Когда речь идет о старении, мы, прежде всего, вспоминаем о нашей внешности. Дряблая кожа, сдувающиеся мышцы, седина – вот, что не дает нам покоя при мысли о старости. Но мало кто задумывается о том, как и от чего стареет мозг. А между тем именно немощный мыслительный аппарат и делает нас по-настоящему старыми. И в этом процессе мы зачастую сами себе вредим, ускоряя процессы старения не только тела, но и мозга. Некоторые повседневные привычки способны не только серьезно подстегнуть упадок, но и повлиять на возникновение генетически обусловленных ментальных расстройств. Но в наших силах этого не допустить.
Отмена планов в последнюю минуту
Если ты действительно дошел до критической точки и нуждаешься в отдыхе, можешь позволить себе резко бросить все, остаться дома и перевести дух. Но не делай из такого поведения привычку. Любая структурированность заставляет твой мозг работать более четко, делает тебя более сконцентрированным. А спонтанные решения все бросить влекут за собой только скатывание в бездну расслабленности и немощности. Следуй своим планам, и мозг привыкнет быть всегда начеку.
Забивать на обучение
Даже если ты закончил два университета, не стоит останавливаться в обучении. Очень плохая привычка – расслабляться после получения очередного диплома. Именно процесс обучения – лучший тренажер для мозга, сохраняющий его молодым. И вообще спорный вопрос – от чего ты получишь больше пользы – от новых знаний или от этой тренировки, которая сохранит ясный ум даже в старости.
Хронический стресс
Люди натурально сходят с ума от обилия работы, обязанностей и отсутствия отдыха. Нужны ли другие доказательства того, что нахождение в стрессе приводит к истощению и старению мозга? Думаем нет. Так что усвой одно правило – мир не рухнет, если ты отложишь дела и дашь себе небольшую передышку.
Слишком поздний отход ко сну
А сейчас признайся себе – сколько ты на самом деле спишь в сутки? Если это меньше 7 часов, у нас плохие новости. Это не показатель удали и всесильности. Недостаток сна – это ужасная услуга твоему мозгу. И дело не в том, что наутро ты будешь невыспавшимся. Просто во время сна синтезируются необходимые для нормальной жизни вещества, которые, в том числе влияют на старение мозга.
Видео больше, чем книг
Все мы любим хорошие сериалы и можем провести за их просмотром целый выходной. И в этом нет ничего плохого, если и другим занятиям для мозга есть место в нашем расписании. Но когда сериалов и ток-шоу в твоем расписании становится больше, чем книг, журналов, да даже кроссвордов и настольных игр, дело плохо. Мозг должен постоянно работать, чтобы не терять активности со временем. Исследования показывают, что лучшая профилактика для всевозможных деменций и слабоумия – это изучение иностранных языков и научная работа.
Вредная еда
Да, быстрые и жирные перекусы плохи не только для твоей фигуры, но и для состояния мозга. Если ты не кормишь твой мозг регулярно именно тем, что ему нужно, не обессудь – он состарится значительно быстрее, чем мог бы. Белок, здоровые жиры и витамины позволят тебе как можно дольше сохранять способность мыслить ясно и принимать правильные решения. Только ради этого стоит отказаться от лишнего пакета чипсов на обед.
Брать смартфон в кровать
Существует множество доказательств того, что такое вещество, как мелотонин, полезно для мозга и сохраняет его в дееспособном состоянии надолго. А ты знаешь, что, главным образом, заменяет его выработку? Голубой свет как от экранов мобильников или планшетов. Так что, засыпая в темноте со смартфоном в руках, подумай о том, что этой ночью твой мозг недополучит жизненно важных веществ и состарится чуть быстрее.
Сидячий образ жизни
Если ты сейчас читаешь этот текст, сидя за офисным компьютером, то скорее всего, ты ведешь исключительно сидячий образ жизни. И это еще одна вещь, которая делает тебя более старым не только физически, но и умственно. Начни уже разбавлять офисную рутину какой-нибудь активностью, да хоть на обед выйди или пройди на одну станцию метро дальше, чем тебе нужно.
Неспортивный режим
Мы занимаемся спортом не только ради красивых мышц и увеличения физической силы. Главное преимущество повседневных тренировок – это то, что они отлично прокачивают сосуды головного мозга, улучшая его кровоснабжение. Ну а с кровью в мозг поступают питательные вещества и кислород, без которых он просто не может нормально функционировать.
Пренебрежение объятиями
Это может показаться странным, но на старение мозга влияет и отсутствие тактильных контактов. Даже если ты не любишь обниматься, тебе стоит знать об эффекте, который этот процесс оказывает на мозг. В нашей крови слишком много кортизола – гормона стресса. А дружеские прикосновения, объятия с любимыми, да даже поглаживания собственной собаки могут снизить его, что увеличит продуктивность мозга и общий тонус.
Сигареты
Не будем пускаться в банальные объяснения, чем вредны сигареты. Просто тебе стоит знать, что даже если ты не куришь по пачке в день, а делаешь пару затяжек в баре раз в две недели, необратимые последствия в мозге все равно происходят. Так что не успокаивай себя тем, что ты не заядлый курильщик. Лучше избавиться от этой потребности без исключений.
