Многих людей волнует вопрос улучшения памяти и внимания. Мозг является самым ценным ресурсом, который иногда дает сбои. Каждый из нас хоть раз в своей жизни сталкивался с тем, что забывал что-то важное и упорно не мог вспомнить. В таких ситуациях мы начинаем задумываться, каким способом улучшить память. Что нужно сделать, чтобы запоминать больше информации? Достаточно следовать простым советам, приведенным ниже.
1. Больше двигайтесь.
Учёные давно доказали пользу пробежек, которые усиливают рост клеток в отделе мозга, отвечающем за запоминание и пространственное ориентирование. Физические упражнения усиливают кровообращение мозга, что повышает количество кислорода, который поступает в мозг.
2. Питание.
Черника оказывает положительное влияние не только на зрение, но и на память. Употребляйте глюкозу, ведь её недостаток в организме вызывает проблемы с запоминанием. Черный и зеленый чай поможет сохранить ацетилхолин, отвечающий за передачу клетками нервных импульсов. Чай не дает образовываться белковым соединениям, которые могут накапливаться в мозговых тканях и вызывать проблемы с памятью. Любителям кофе не стоит волноваться, ведь этот напиток также оказывает благоприятное влияние на мозговые функции.
3. Полноценный сон.
Многие ученые пришли к единому выводу ― здоровый сон положительно влияет на память. Продолжительность сна должна составлять 8 часов, во время которых вся полученная информация за день переходит из временной в глубокую. Старайтесь делать перерывы между работой.
4. Читайте и учите стихи.
Чтение помогает неосознанно развивать память. Ведь во время чтения мозг визуализирует прочитанное, откладывая в памяти нужные моменты и увеличивая словарный запас. Заучивание стихов считается хорошим способом, ведь чем больше вы учите стихотворений, тем легче для вас становится сам процесс заучивания и запоминания.
5. Учите иностранные языки.
Уделяйте изучению иностранных языков по 15 минут в день, и таким способом вы сможете ежедневно стимулировать и тренировать мозг. А также выучите язык, который никогда не будет лишним. Ведь знания лишними не бывают.
6. Старайтесь мыслить нестандартно и не шаблонно.
Делайте привычные действия другим способом. Реагируйте на стандартные ситуации по-другому. Так вы не только улучшите память и внимание, но и сможете развить креативное и нестандартное мышление.
7. Употребляйте продукты, богатые магнием.
Женщинам необходимо употреблять в день не менее 300 мг магния, а мужчинам ― 400 мг. Магния много в бобах, орехах, фруктах и овощах.
8. Препараты, стимулирующие память.
Медицина шагнула далеко вперед, предлагая огромное количество препаратов, которые стимулируют и развивают память. Но большинство таких лекарств носит лечебный характер, поэтому влияние на здоровый мозг полностью не изучено.
