Если пить воду – можно похудеть


Вода помогает не только восполнить потерю жидкости в организме. Это еще и очень простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Эксперты считают: если пить воду – можно похудеть.

Последние исследования показали, что простое употребление 2 литра воды в день помогает увеличить расход калорий на 80-120 ккал в день. Кроме того, вода влияет на желудок, аппетит и мозг. Ученые из Society for the Study of Ingestive Behavior разделили испытуемых на две группы. Одной дали маленькие стаканы с водой – 50 мл, а другой – большие стаканы объемом 350 мл. Участники, которые выпили большую порцию воды, почувствовали наполненность желудка. Иначе говоря, вода помогает справиться с перееданием: чем больше вы пьете, тем меньше места остается для калорий.

6

Сколько нужно пить

Сколько же нужно пить воды, чтобы похудеть? Это зависит от того, сколько килограммов вы весите. На каждый кг веса нужно 15 мл воды. То есть женщине с весом 75 кг необходимо в день выпивать как минимум 1125 мл воды. И речь идет именно о воде – ни чай, ни кофе, ни сок в это количество не входят. Также следует принимать во внимание уровень двигательной активности и температуру воздуха. В жаркий день нужно пить больше – как минимум на 2 стакана. То же касается тренировок – во время занятий пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Не всем удается следовать рекомендациям специалистов по питьевому режиму. Самые частые ответы на вопрос: «Почему ты не пьешь воду?» – не привыкла, забываю, мне не хочется пить. Вот советы, которые помогут исправить эту ситуацию и похудеть с помощью воды.

Как вода помогает похудеть

Во-первых, если вы пьете воду в течение дня, вы наполняете желудок без лишних «жидких» калорий, которые содержатся в молоке, соках, газировке и часто приводят к набору веса. Ведь часто мы недооцениваем влияние этих напитков на общую калорийность рациона.

Во-вторых, если появилось желание перекусить, то наполнив сначала желудок водой, вы наверняка съедите меньше. А уменьшение количества калорий – это верный признак того, что можно похудеть, если пить воду.

В-третьих, часто люди думают, что голодны – а на самом деле организм просто нуждается в воде. Ученые установили, что в 75% случаев желание съесть что-нибудь на самом деле является сигналом организма об обезвоживании. Поэтому вспомните старый призыв «Хочешь есть – попей воды!» и применяйте его в действие.

Что делать, если не нравится вкус простой воды? Попробуйте добавить в нее немного сока лимона, листик мяты, огурец или зерна граната. Калорий это не прибавит, а вкус изменится.

7

Приучайте себя пить регулярно

Смысл в том, чтобы пить воду стало для вас привычным элементом образа жизни. Ставьте перед сном стакан с водой на тумбочку у кровати – и тогда вы не забудете выпить его сразу после пробуждения. Этот простой шаг поможет разбудить организм и активизировать обмен веществ.

Самый простой способ не забывать пить воду в течение дня – носить везде с собой бутылку. Не нужно ждать, пока почувствуете жажду: это уже сигнал организма об обезвоживании. Бутылка, ставшая вашим постоянным спутником, будет напоминать: пора пить! Вода в магазинах стоит недешево, поэтому купите красивую многоразовую бутылку и наполняйте ее дома. Это поможет существенно сэкономить.

Поставьте сигнал будильника, напоминания на телефон или экран компьютера – и через каждые два часа выпивайте стакан воды. Чтобы следить за объемом, поставьте на рабочий стол бутылку объемом 1 литр и пейте в течение дня. Если вы работаете дома, то утром наполните кувшин нужного объема и наливайте из него каждый раз, когда заходите на кухню. А вот лайфхак для поклонниц браслетов: утром наденьте на одну руку 8 тонких браслетов. Каждый раз, выпивая полный стакан воды, снимайте браслет и надевайте на другую руку. В конце дня все браслеты должны «переехать». Так вы сможете «выполнить» свою норму.

Приближается время приема пищи? Выпейте сначала стакан воды! Это поможет не только избежать переедания, но и облегчит процесс пищеварения, усвоения полезных веществ и вывода шлаков и токсинов из организма.

Воду – добавить, сахар и соль – убрать

Если вы привыкли утолять жажду соком, газировкой, холодным сладким чаем, то попробуйте постепенно заменить их чистой негазированной водой. Это поможет сократить калорийность рациона на сотни калорий в день. Не обольщайтесь надписями «диетический» и «0 калорий» и внимательно читайте состав напитков. Часто в них добавляют большое количество заменителя сахара и ароматизаторов. И в отличие от воды они не утоляют жажду и не ускоряют обмен веществ.

Чтобы вода не вызывала отеков, обязательно сократите потребление соли. Если вкус несоленой пищи кажется слишком непривычным, попробуйте добавить сушеную ламинарию, травы и специи. Отправляясь за покупками, внимательно читайте этикетки: замороженные полуфабрикаты часто содержат избыточное количество соли. В кафе и ресторанах обычно соли тоже не жалеют, стимулируя клиентов заказывать напитки для утоления жажды. Поэтому просите не добавлять соль в салат, стейк или рыбу.

8

Попробуйте водный детокс

Чтобы похудеть с помощью воды, попробуйте короткую детокс-диету. Ее основа – вода, в которую добавлены нарезанные овощи и фрукты. Лучше всего для этого подходят огурцы, яблоки, цитрусовые, ананас, листики мяты и других трав. С цитрусовых нужно снять кожуру, чтобы избежать горького вкуса. Можно смешивать и получать разные вкусы и сочетания.

Нарежьте выбранные овощи и фрукты, разложите по банкам или стаканам с крышками. Сахар и подсластители – нельзя, а вот корицу – можно. Проверьте, чтобы в крышках были отверстия для циркуляции воздуха. Добавьте воду, уберите в холодильник на 3-4 часа. Общий объем воды – 1,8 литр, его нужно разделить на 9-10 приемов. Пейте в течение дня.

Кроме этого можно есть и другие продукты, богатые водой: овощи и фрукты. Попробуйте кабачки, цуккини, цветную капусту, брокколи, помидоры , арбуз. Отваривайте, запекайте – но готовьте без соли, чтобы избежать отеков.

Такой детокс длится 1-2 дня и лучше всего планировать его на выходные. Помните о том, что хотя такой уикенд поможет вам сбросить пару килограммов, он не отменяет правильного питания и двигательной активности. В противном случае вес сразу вернется. Поэтому не забывайте следить за калорийностью и размером порций!

Источник