После первой тренировки появляются мышечные боли. Это не страшно, поскольку даже опытные профессиональные спортсмены после каждой своей тренировки ощущают крепатуру. Это абсолютно нормально. Но как же ее ослабить, чтобы она не доставляла слишком критичный дискомфорт? Для начала нужно разобраться, почему появляются болевые ощущения.
Во время усиленных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает жжение. После тренировки кислота выводится из мышц с помощью крови. Боль может утихнуть, но повысится эффективность ферментов.
Боли в мышцах проявляются практически всегда. Это также свидетельствует о том, что мышечные ткани получили совсем непривычную для них нагрузку, мелкие волокна мышц разрываются, получаются микротравмы. В процессе заживления происходит мышечный рост. Но для того чтобы объем тканей увеличивался, необходим строительный материал, в качестве которого идеалом выступает, конечно, белок. Благодаря ему растут мышцы, становятся округлыми и привлекательными.
Для того чтобы избежать неприятных болевых ощущений, необходимо в первую очередь правильно питаться. Да-да, именно правильное питание является залогом хорошего роста мышц и быстрого восстановления после тренировок. Непосредственно перед тренировкой должна быть хорошая разминка, чтобы мышцы растянулись. Также тренировки должны заканчиваться растяжкой.
Нельзя забывать и о полноценном сне, поскольку именно во сне происходит быстрое восстановление. Также, руководствуясь определенными действиями, можно избавиться от боли в мышцах:
- Спортсмены знают, что обильное питье в размере 2-2,5 литров воды в день позволяет быстро восстановиться.
- После тренировки рекомендуется принимать контрастный душ.
- Использование витаминных комплексов также благоприятно воздействует на организм, помогая ему восстановиться.
- Мышечные области с сильными болевыми ощущениями можно массажировать.
- Запомните: мышцы должны двигаться, чтобы быстро восстановиться. Нельзя сидеть постоянно на одном месте и ждать, когда утихнуть боли. Разминайте мышцы, и восстановление не заставит долго ждать.
- Можно посетить бассейн или просто поплавать в водоеме (если это летнее время года).
- Помогает расслабить мышцы и горячая ванна сразу после тренировки. В ванну можно добавить морскую соль.
Для тех, кто не привык к таким ощущениям, можно предложить специальные мази наружного использования. Мази бывают с обезболивающим эффектом, согревающие и охлаждающие. Какую именно выбрать, нужно исходить из своих болевых ощущений.
