Складывается впечатление, что большинство представительниц прекрасного пола становится жертвами всемирного заговора: им продают кривые зеркала. Ведь практически каждая, посмотревшись в него, остается недовольна своим отражением. Мы предлагаем вам не верить глазам, а подойти к проблеме рационально. Сделайте нехитрые подсчеты, чтобы точно выяснить, стоит ли вам переживать и начинать мучить себя диетами и непосильными тренировками. Вот такая несложная схемка поможет вам определиться — худеть или не худеть? В ней представлено упрощенное соотношение роста и веса.
Методики определения оптимального веса
Но существуют более детальные и точные способы, определяющие оптимальный вес. Диетологи говорят о том, что наиболее удобным вариантом высчитать подходящие пропорции для конкретного человека является выведение процентного соотношения веса не только к росту, но и возрасту, и даже полу человека. И существует таких методик несколько.
Индекс Кетле
Наиболее популярный способ вычисления оптимальной массы тела, с помощью которого легко понять, как далеко вы ушли от собственной нормы и ушли ли вообще. Стоит учесть, что вывести правильный индекс смогут только люди от 20 до 65 лет. Беременные, подростки, пожилые и спортсмены не должны ориентироваться на данную методику.
Высчитать индекс очень просто: масса тела в кг/ваш рост (в метрах), возведенный в квадрат. А затем смотрите табличку, ищите цифру, которая получилась у вас, и принимайте решение.
Формула Брока
Не стоит забывать и о том, что возраст также играет весомую роль в определении оптимального веса. Наиболее популярной и доступной формулой, которая учитывает все три показателя (вес-возраст-рост), является формула Брока. Но прежде, чем применять ее, необходимо узнать, какой у вас тип телосложения. Всего их три: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Определить, к какому относитесь конкретно вы, несложно – просто измерьте окружность вашего запястья, а затем загляните в табличку ниже:
После этого применяем формулу Брока:
Люди до 40 лет: рост в см – 110;
Люди после 40 лет: рост в см – 100.
И нужно учитывать, что людям с тонкокостным типом необходимо будет вычесть из результата еще 10%, а ширококостным – прибавить 10%.
Формула Наглера
Эта формула более сложная, но и более точная. Суть такова: на 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса, а на каждые следующие 2,45 см – по 900 г. Затем к общей сумме прибавьте 10%. Отклонение от нормы ведет к ожирению или же, наоборот, к дистрофии.
Соотношение ваших параметров
Существует развернутая таблица, включающая в себя все параметры, от которых напрямую зависит вес: пол, возраст и рост. Она простая и доступная, так что вам не составит ни малейшего труда разобраться с оптимальным для вас весом.
В здоровом теле – идеальный вес. В безумном стремлении сбросить лишние килограммы не забывайте о витаминном комплексе, нежирных белках и 1.5 л обычной воды в день. Уберите с полок опасную «химию»: сыворотки, таблетки для похудения, антицеллюлитные кремы. Стройная фигура начинается изнутри.
Если организм будет работать правильно, потреблять только полезные продукты, тогда исчезнет жир на бедрах, второй подбородок, живот и пр. Не ленитесь также подсчитывать калорийность приготовленных блюд. В этом вам поможет таблица калорийности продуктов от ФЛ.
