Человеческий мозг моментально реагирует на все происходящее. Прозвучит странно, но большинство таких реакций происходит на подсознательном уровне. Как правило, это довольно полезная функция. Но если первой реакцией вашего мозга на внешний раздражитель становится страх или тревога, это может привести к серьезным последствиям.
Случайные переживания вредят здоровью. Иногда каждый из нас начинает о чем-то беспокоиться. Но если эти эмоции берут верх над ситуацией, в которой они неуместны, это становится проблемой. Например, вас может парализовать от страха перед походом к стоматологу, встречей с боссом и даже перед ужином с друзьями.
Если беспокойство начало занимать все ваши мысли и негативно влияет на вашу жизнь или отношения, значит, пришло время «перевоспитать» свой мозг. Существуют простые, но довольно эффективные способы, с помощью которых можно избавиться от чувства тревоги. Перечисленные ниже советы можно использовать для того, чтобы определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и о том, как с ними лучше справляться.
Медитируйте
Медитация, как способ привести мысли в порядок, сегодня может показаться несколько устаревшей, но она не просто так была предметом обсуждений тысячи лет. Медитация действительно помогает! Научные исследования подтвердили ее положительное влияние на улучшение когнитивных функций, снижение тревожности и повышение сосредоточенности на протяжении всего дня.
Если раньше вы никогда не медитировали, то наверняка имеете об этом занятии предвзятое представление. На медитацию не уходит по несколько часов в день, и вам не нужно окружать себя какими-то особенными звуками или одеваться в специальную одежду. Чтобы хорошенько все обдумать и освободить разум от стрессовых мыслей понадобится всего несколько минут, проведенные в тихом месте. Тревожные мысли могут появляться и после этого, но в этом и заключается суть медитации – пропускать их мимо себя, не акцентируя на них внимание слишком долго.
Развивайте свое тело
Одним из лучших способов тренировки мозга является развитие тела. Физические упражнения приносят большую пользу. В частности, они помогают избавиться от стресса. А еще занятия спортом оттачивают вашу реакцию «бей или беги». Зачастую человеческое тело реагирует на стресс раньше мозга, и если тело не «беспокоится», то мозг будет уверен в том, что волноваться не о чем.
Легче всего будет справиться со стрессом, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого подойдут любые виды упражнений. Чтобы ощутить их положительный эффект вовсе необязательно проводить в тренажерном зале по несколько часов в день. Чтобы помочь телу противостоять стрессу хватит и дневной прогулки продолжительностью в 5-10 минут.
Примите свои тревоги
Иногда мы переживаем настолько сильно, что начинаем нервничать из-за того, как сильно мы переживаем! Это замкнутый круг, способный навредить как нашему разуму, так и телу. Если вы очень мнительный человек, вам поможет простое принятие своих переживаний. Примите свои тревоги, какими бы они ни были.
Но у этого совета есть важный нюанс. Как только вы примете свои тревоги, необходимо быть готовыми к действию. Вы можете смириться с тем, что определенная ситуация способна стать причиной стресса. Вас может одолевать страх, но настроившись на принятие, подобные чувства нужно отпустить. Иногда самовнушение того факта, что волноваться это нормально, является лучшим, что вы можете сделать. А еще оно поможет вам сохранить самообладание в случае возникновения неприятной ситуации.
Изложите свои переживания на бумаге
Это занятие может показаться глупым, поскольку так вы будете видеть все свои тревоги прямо перед собой. Но подумайте о нем, как об избавлении от негативных мыслей. Записывая все свои переживания относительно конкретной ситуации, вы тем самым переносите их на бумагу и разгружаете мозг. И если вы до сих пор не ведете ежедневник, очень советуем вам начать это делать.
Исследования показали, что данная тактика, к примеру, отлично помогает людям, которые нервничают перед экзаменами. Когда ваши стрессовые мысли выложены на виду, вы можете посмотреть на них со стороны. На бумаге они становятся осязаемыми, но уже не такими пугающими. Перенесите свои тревоги в список на бумаге или в дневник и почувствуете себя более уверенными в том, что с ними можно справиться.
Возьмите перерыв
Невозможно быть все время идеальными. Но, к сожалению, именно к этому ежедневно стремится большинство людей. Каждый может ошибиться, но некоторые из нас воспринимают неудачи слишком болезненно.
Порой даже возникает ощущение, будто для поддержания своего здоровья, отношений и достижения успеха нас постоянно принуждают сделать что-то еще. И если вы потерпите в этом неудачу, то можете начать переживать о том, что делаете что-то неправильно.
Главное — относиться к себе немного помягче. Ваша цель заключается в том, чтобы жить лучше, а не идеально. Такой подход должен применяться во всех сферах вашей жизни, включая здоровье, отношения, работу и так далее. Научившись освобождаться хотя бы от части давления, которое накладывает на нас общество, нам станет проще перестать так сильно волноваться о вещах, которых нам никогда не достигнуть.
Перестаньте волноваться и станьте свободны
Избавиться от всех тревожных мыслей сразу может оказаться невозможным. Зато вы можете более осознанно подходить к стрессовым ситуациям, чем другие люди. Секрет в том, чтобы научиться управлять своими переживаниями. Нельзя позволять плохим мыслям контролировать вашу жизнь, иначе это негативно скажется на вашем здоровье и благосостоянии.
Используя некоторые (или все) из перечисленных в этой статье советов, можно стать более внимательными к своим мыслям и научиться ежедневно давать отпор самым разрушительным тревогам. Вряд ли вы за одну ночь перестанете переживать обо всем на свете, но сознательные попытки помогут держать переживания под контролем и жить более полной жизнью, лишенной страхов.
Автор — Дэмиен Томас
Источник dzhumanji.ru
