Согласно отчету компании Common Sense Media, многие родители подают плохой пример: в среднем 9 часов в день взрослые проводят перед экранами, но только около 90 минут из них посвящены действительно продуктивной работе. «Если вы пристрастились к своему телефону, то не удивляйтесь, если дети последуют вашему примеру», — объясняет Коррина Лоусон, старший редактор GeekMom, технологического и родительского сайта.
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам установить правильный режим пользования гаджетами в вашей семье.
Недавние исследования ученых Лондонского университета и Университета Глазго доказали, что дети, которые тратят слишком много времени на просмотр телевизора или видеоигры, имеют повышенный риск возникновения диабета 2-го типа.
В исследовании, опубликованном в конце марта 2017 года в Archives of Disease in Childhood, были проанализированы данные о факторах здоровья, таких как жировые отложения, и распорядке дня и привычках, в частности количестве времени, которое они проводят за просмотром телевизора и электронными играми, почти 4500 детей в возрасте 9–10 лет.
18% детей детей сообщили о том, что тратят на электронные устройства более 3 часов в день. У этих детей имелись два значимых фактора риска для развития диабета 2-го типа, поскольку их организмы были в среднем на 11% более устойчивы к инсулину за счет больших жировых запасов (при резистентности к инсулину организм не может правильно реагировать на гормон инсулин и, следовательно, не может легко абсорбировать глюкозу из крови).
Данные были собраны в период с 2004-го по 2007 год, когда был введен в пользование iPhone. По словам ведущего автора исследования Клэр Найтингейл, доктора философии, научного сотрудника по медицинской статистике в Университете Сент-Джордж при Лондонском университете, согласно результатам последних исследований, сегодня дети проводят еще больше времени с цифровыми устройствами. Также связь между экранным временем и риском развития диабета 2-го типа была доказана и у взрослых.
Что нужно знать родителям
Дэвид Хилл, д-р Дэвид Хилл, председатель Американской ассоциации педиатрического совета по коммуникациям и средствам массовой информации, считает, что главным фактором риска может быть даже не отсутствие или недостаток физических упражнений, а избыток нездоровой пищи: переедание под TV «несомненно, значительно больше способствует соблюдению менее здоровой диеты».
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Pediatrics (PDF), показало, что чем больше времени дети проводят за просмотром телевизора, тем выше вероятность того, что у них будет индекс массы тела (ИМТ) выше нормы (ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, то есть определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной).
Также к способствующим нездоровому питанию факторам можно отнести неосознанное (бессознательное) жевание, которое характерно для периода, когда дети поглощены любимым мультфильмом (как показывают исследования, этот эффект почти не наблюдался, когда ребенок был занят видеоигрой).
Для родителей первым шагом в ограничении времени просмотра телевизора и других электронных устройств их детьми будет применение, так скажем, технической версии золотого правила «делай, как я». То есть сформировать модель хорошего поведения у ребенка должны именно родители.
Согласно отчету компании Common Sense Media, многие родители подают плохой пример: в среднем 9 часов в день взрослые проводят перед экранами, но только около 90 минут из них посвящены действительно продуктивной работе. «Если вы пристрастились к своему телефону, то не удивляйтесь, если дети последуют вашему примеру», — объясняет Коррина Лоусон, старший редактор GeekMom, технологического и родительского сайта.
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам установить правильный режим пользования гаджетами в вашей семье.
Установить правила и придерживаться их
Американская академия педиатрии рекомендует устанавливать для детей ограничения на количество часов пользования электронными устройствами. Организация детских врачей предлагает калькулятор времени, который широко распространяли средства массовой информации. Он поможет вам определить соответствующие ограничения с учетом возраста ребенка, привычек и времени сна и других индивидуальных особенностей.
Когда вы определите, какие ограничения необходимы вашему ребенку, четко придерживайтесь их, рекомендуют эксперты. «Я за установление некоторых твердых черно-белых правил, — объясняет Ким Молдофски, издатель The Maker Mom, сайта, который поощряет интерес к предметам STEM (наука, технология, инженерия и математика). — Как только вы начинаете делать исключения — для этого случая, и вот для этого случая, то вскоре все правило перестанет работать».
Управлять устройствами
Данные правила, несмотря на их заезженность, полезны по-прежнему: детям использовать компьютеры и игровые устройства разрешено только при взрослых, например в гостиной: за едой — никаких телефонов. Устраивайте «свободные от телефонов пятницы» — в этот день заставляйте всех, даже взрослых, «проверить», чтобы их телефоны лежали в определенном ящике или коробке.
Некоторые новые технологии также могут вам помочь. Маршрутизаторы, такие как Google WiFi и Eero, имеют простые в использовании мобильные приложения, которые облегчают контроль экранного времени ребенка. Например, вы можете быстро приостановить доступ к Wi-Fi во время ужина или заблокировать определенные устройства, например планшеты детей, в определенные часы обучения.
Мобильные приложения под названием «Moment» и «Screen Time» не мешают детям использовать смартфон, но они отслеживают время, потраченное на их использование. «Даже взрослые теряют время», — поясняет Лоусон и советует родителям начать контроль экранного времени с себя.
Предоставить альтернативы
Лучший способ сократить экранное время — это просто предложить взрослым и детям лучшие варианты времяпрепровождения. «Я предпочитаю варианты, предполагающие максимальное погружение детей в реальность», — говорит Молдофски.
«Если вы видите, что ваши дети тратят слишком много времени на прикосновения к экрану, долгосрочное решение — это записать их в футбольную лигу, — советует она. — В краткосрочной перспективе вы можете настаивать на том, что собаке нужна прогулка. Можно также засесть за настольную игру, отправиться в поход или поиграть в мяч с вашими детьми».
Кроме того, помните, что главным врагом бывает не обязательно экран — в наборе с ним идет поедание чипсов или попкорна на кровати.
Альтернативой такому досугу будет даже не лучшее решение для здоровья. Например, вы можете попытаться заинтересовать ваших детей версией популярной мобильной игры Pokémon Go, в которой игроки бегают по городу, собирая виртуальные существа, «привязанные» к местам реального мира. Перед тем, как переключить вашего подростка на данное увлечение, просто убедитесь, что ребенок смотрит, куда он идет.
Существуют творческие способы использования гаджетов, которые не связаны с сидением перед экраном целый день, так что включайте фантазию и развлекайтесь вместе с детьми.
