Сон ― это все. Молодость, красота, здоровье и просто хорошее настроение возможно только при условии хорошего и полноценного сна. Надоело проводить под одеялом 4-5 часов за весь день? Мы подобрали несколько действительно работающих способов для тех, кто решительно настроен спать дольше остальных.
1. Откажитесь от позднего ужина.
Ни в коем случае не запрещаем кушать после 18.00, но если вы запланировали лечь спать примерно в 22.00-23.00, лучше продумайте свой ужин за три часа до сна. Запустив работу желудка, вы автоматически активируете весь организм ― какой же сон тогда?
2. Откажитесь от приема алкоголя.
Многие поспорят, что «наоборот, только спать и хочется после лишних 100 грамм». На самом деле алкоголь буквально разбивает фазы сна ― на утро, проспав в сумме часов 10, вы все равно будете чувствовать полную разбитость, ведь мозг за это время ни секунды не отдыхал.
3. Создайте для себя комфортную температуру.
Нет, это не +25. По статистике, быстрее всего удается засыпать в комнате с температурой чуть меньше +20, еще очень полезно хорошо проветрить помещение, слегка пустив в спальню морозного духа.
4. Воспользуйтесь натуральным снотворным.
Не приучайте свой организм к снотворным ― организм быстро привыкает к медикаментам и со временем ленится делать что-то без их помощи. Попробуйте успокоить нервную систему каплями валерианы или кружечкой ромашкового чая.
5. Не напрягайте свое сознание.
Откажитесь от чтения сложной научной литературы и просмотра обучающих фильмов. Раздражая свою нервную систему, вы даете ей установку работать ― какой же тут сон? Лучше представьте себя в любимом месте, вспомните самый любимый запах и постепенно погружайтесь в приятные сновидения.
6. Убаюкивайте свой желудок.
Несмотря на то что есть перед сном все-таки не рекомендуется, существует некоторый список продуктов, который слегка убаюкивает наш организм. Врачи рекомендуют добавлять в своей рацион больше магнийсодержащих продуктов (орехи, зеленые овощи и др.), по необходимости можно принимать комплекс витамин.
7. Откажитесь от курения.
Эксперты отмечают, что чаще всего от бессонницы страдают курильщики ― спать ночью их организму мешает нехватка никотина в крови. Избавляйтесь скорее от привычки быть зависимым даже ночью.
