Боязнь темноты, смерти, замкнутого пространства, толпы, красивых женщин… Каких только фобий не существует! Страх ― чрезвычайно сильная и многогранная эмоция, которая мешает человеку нормально жить. Как же освободиться от своих фобий? Читайте 11 дельных советов, проверенных на практике!
1. Не бойтесь страха.
Страх ― это всего лишь программа. Прекратите доверять ему и воспринимать как руководство к действию. Чувства далеко не всегда правдивы ― часто они обманывают нас, точнее, мы сами позволяем им себя обмануть.
2. Думайте о будущем.
Когда мы опасаемся чего-то, то обычно думаем о моменте реализации нашей фобии, но никак не о будущем. А зря. Порой именно неудача, которой мы так боимся, приводит нас к успеху.
3. Будьте готовы.
Перестаньте зацикливаться на своих фобиях ― лучше взгляните им в лицо. И вы поймете, что на самом деле за ними нет ничего, кроме пустоты. Бессмысленно бояться того, что неминуемо произойдет.
4. Наблюдайте.
Перестаньте подпитывать страх собственными мыслями. Не поддавайтесь фобии ― просто наблюдайте за ней со стороны. Так легче держать ситуацию под контролем.
5. Дышите.
Испытывая сильный приступ страха, постарайтесь дышать животом, а не грудью. Такое дыхание успокаивает нервы.
6. Постарайтесь расслабиться.
Это непросто, но постарайтесь максимально расслабить тело. Сочетание этой техники с диафрагмальным дыханием дает наиболее эффективный результат.
7. Думайте о том, как ваш страх не сбывался.
Этот метод особенно хорош для мелких, часто повторяющихся фобий. Допустим, вы постоянно боитесь кого-то обидеть. Но если вы проанализируете прошлое, то поймете, что в действительности ваш страх не реализовывался. Да даже если он и осуществился бы ― ничего страшного! Всегда есть шанс исправить ошибку.
8. Отнеситесь к фобии как к бесплатному аттракциону.
Страх ― это чувство, и не более того. Если вы чего-то опасаетесь, это вовсе не значит, что над вами нависла реальная угроза. Вы можете испытывать мощный выброс адреналина на ровном месте, а ведь люди за это деньги платят!
9. Не сопротивляйтесь своему страху.
Помните о том, что не все поддается контролю, тем более чувства. Не паникуйте. Это абсолютно естественно. Просто примите то, что происходит с вами в данный момент.
10. Старайтесь не привязываться.
Привязанность рождает зависимость. В итоге вы страдаете, испытываете неудовлетворенность, что в свою очередь порождает страх.
11. Воспитывайте собственное эго.
Не противопоставляйте себя миру ― постарайтесь стать его частью. Вы не одиноки ― вы движетесь в едином потоке вместе со всем живым.
Надеемся, эти советы помогут вам преодолеть собственные страхи и научиться жить полной жизнью.
