Причин, чтобы НЕ заниматься спортом, можно найти сотни, но есть не меньше 10 способов переступить через себя и сделать шаг к здоровому образу жизни.
Совет 1: поставьте цель
Стимул у каждого должен быть свой. Например, похудеть на 5 кг, убрать 2 см на талии, «подтянуть» ягодицы, «утереть нос» соседке и т. д. Найдите свою причину и цель, чтобы она стала вашим руководством к действию.
Совет 2: 30 дней тренировок нон-стоп
Опыт ведущих тренеров говорит о том, что именно первые 30 дней ― самые сложные для начинающих. Труднее всего справиться с ленью, перестроить свой распорядок дня. Перешагнув 30-дневный порог непрерывных занятий, можно почувствовать, что каждое занятие приносит не только боль в мышцах, но и радость от полученных первых результатов.
Совет 3: удовольствие от каждого занятия
Существуют десятки видов спорта. Не обязательно заниматься «как все» фитнесом или ходить в «качалку». Найдите свой вид: плавание, бег, теннис, пилатес, йога, восточные танцы и т. д. Не знаете, что вам подходит ― пробуйте все! Главное ― это найти те занятия, где вы почувствуете радость и удовольствие от тренировок.
Совет 4: правильно выберите время
Идеальное время для занятий спортом ― утро или вечер. Но для вас идеальное время ― тогда, когда нет вероятности, что вы пропустите очередное занятие из-за каких-либо накладок. Собрание в школе у ребенка, посещение с подружками кафетерия после работы, поездка с мужем в гипермаркет ― ничто не должно стать между вами и спортом.
Совет 5: помощь друга
Не стесняйтесь просить друзей и родных о помощи. Быть может, им, как и вам, не хватает последнего толчка. За компанию ходить в зал веселее!
Совет 6: ритуалы
Многие из нас не мыслят жизнь без любимых ритуалов: чашечка кофе с кусочком черного шоколада в 7.30 утра, три банкноты по 100 р. в кошельке, парикмахерская каждый первый вторник месяца и т. д. Спорт должен стать вашим ритуалом, а как его оформить ― придумайте сами.
Совет 7: избавляемся от стресса
Врачи утверждают: спорт избавляет от стресса не хуже секса. Испытываете негативные эмоции ― избавляйтесь от них с пользой для здоровья. Вымещайте злость на спортивных снарядах, а не на близких.
Совет 8: отслеживаем результаты
Заметить результат от тренировок невооруженным взглядом трудно, так как изменения происходят очень плавно. Ведите дневник, где отмечайте буквально все: вес, объемы, частоту подходов и повторов, достижения.
Совет 9: снаряды и тренажеры ― не главное
Не нужно говорить: куплю велотренажер и буду заниматься. Сначала приучите себя заниматься, а потом решите ― нужен ли вам тренажер на самом деле.
Совет 10: любим себя
Нельзя говорить: я занимаюсь ради мужа, детей, родителей, любимого певца и т. д.
Заниматься нужно ради себя! Только отдача в виде результатов, хорошего самочувствия, улучшившегося здоровья действительно сподвигнет не прекращать спортивные тренировки.
Успехов!
