Спортсмены, известные во всех уголках мира, смогли достигнуть вершин не только благодаря упорству и тренировкам, но и с помощью «правильного» сна. Хотя каждый имеет собственные биологические часы, есть общие правила и рекомендациями для полноценного сна.
Цикличность сна
Сон делится на циклы, каждый отрезок занимает полтора часа. За данный временной отрезок человек проходит каждую из стадий сна. Лучше всего спать в течение пяти циклов по 1,5 часа для взрослых людей.
Чтобы проснуться вовремя, нужно придерживаться графика, например:
- лечь в 22:00 и встать в 5:30;
- лечь в 24:00 и встать в 7:30;
- лечь в 01:30 и встать в 9:00.
Выберите как вам удобнее, а если времени на полный цикл недостаточно, лучше еще подождать.
Правильная поза ― залог идеального отдыха
Подбор позы, которая удобна, может занимать некоторое время. Специалисты категорически запрещают спать на животе. Такая позиция заставляет поворачивать голову вбок, вследствие чего артерии пережимаются и страдает кровообращение мозга. Итогом будет как минимум головная боль.
Лучший выбор ― физиологичная поза эмбриона. Ложитесь на правый бок и свернитесь калачиком. Таким образом, снимается нагрузка с сердца, которое по большей части находится в левой половине тела.
Олимпийские чемпионы строго следят за температурой в помещении
Оказывается, что слишком теплый воздух не так уж и полезен, отдыхать следует при 16-15 градусах по Цельсию. Более высокая температура постепенно обезвоживает организм, и считается неподходящей для здорового сна.
Принадлежности для сна имеют значения
Как следует восстановить силы на огромной подушке из пуха, и утопая в пуховом одеяле не для спортсменов. Оказывается, степень жесткости матраса не важна, вам потребуется только натуральное постельное белье и невысокая подушка. Используйте одеяло из микрофибры, оно подстроится под вашу температуру.
Спать нужно в темноте
Темнота должна быть полной, вам нужно не только выключить свет, но и задвинуть шторы. Если ночью в окно падает яркий свет фонарей или из других домов, стоит купить плотные шторы или жалюзи. Слабый свет от лампочек на технике не помешает заснуть, но специалисты советуют избавиться и от них. Если выключить все из сети неудобно, заклейте лампочки.
Избегайте переедания перед сном
Исключить стоит кофеин, продукты и жидкости с большими дозами сахара в составе, а также жирную еду. Долгий пищеварительный процесс поднимет температуру тела и негативно отразится на состоянии с утра.
